[...] sztanga łamana 3 serie siedząc z podparciem naprzemienne uginanie ramion hanklami 2 ser uginanie młotkowe hanklami stojac 3 serie wycikania hankla za głowy oburacz 4 serie francuskie leżac sztanga łamana 3 serie wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co [...]
[...] 20,15,15,10 2.sciąganie sztangi do podbrzusza 20,15,15,10 3.sciaganie na maszynie 20,15,15,10 4.sciaganie za glowe 20,15,15,10 5,sciaganie do klatki piersiowej 20,15,15,10 6.martwy ciag 12,10,8,6 Tric: 1.wyciskanie francuskie 2.wyciskanie sztangi wąsko 3.sciaganie drążka 5.linki sciaganie do dolu Powtorzenia 15,12,10 w przypadku bicepsu tez
[...] sztangi spzred glowy unoszenie hantli na zghietych ramionach unoszenie hantli na prostych ramionach czasami podciaganie sztangi do brody Ticeps : unoszenie hantla za glowe francuskie wyciskanie lezac odwrotnosc pompek na krzeslach z obciazeniem To jest moj trening w domu , na siłowni da się zrobić o wiele więcej . W zależności od ilości [...]
Jak robisz tricka raz w tygodniu to dajesz np. tak: Wyciskanie wąsko Wyciskanie francuskie ( leżąc , siedziąc , hantlą , oburącz itp. dużo opcji ) Pompki tyłem z obciążeniem I triceps zrobiony ;)
[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]
[...] w dół 3 serie x 12 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 12 TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie x 12 3. Martwy [...]
[...] ciąg 4s -wyciag do klaty w szerokim 4 serie daj wioslowanie sztanga 4s -wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z [...]
ja robie tak: - francuz leżac 4-5x progresja- - francuskie jednoracz 3-4 staly ciezar( zeby laczeni 8 serii byo) pracuje nad glowa przysrodkowa / posrednio i dlugą ----- a bardz olbuie taki plan. francuz lezac 4-5 x prog prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburacz za glową -- 3-4 przy ostatnim staram ie rozciagac triceps na maxa oplaca [...]
oki, dobralem ten zestaw: Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 [...]
a co do samych cwiczen wygladaloby to tak: Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly [...]
[...] na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 Napsiz czy Ci się spodobał i ewentualnie co do poprawy. POZDRO
[...] na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie [...]
troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej
http://www.sfd.pl/Tricepsy_od_%C5%9Brodka-poprawione_i_czytelne-t72558.html mi dobrze idzie francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac... i francuz Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-13 09:36:56